如何运动有益身心健康

作者:邓焕新
2020-10-11

如何运动有益身心健康

  1.空腹不宜运动

  一般而言,运动30分钟,要消耗热量132千卡,糖尿病患者空腹状态下体内热量不多,运动再消耗热量就容易出现急性并发症一一低血糖,低血糖比高血糖更危险,更可怕。

  因此,糖尿病患者空腹不宜运动,我一般坚持餐后半小时运动,用餐时间约半小时。

  2.血糖过高不宜运动

  血糖过高意味着体内胰岛素不足或是胰岛素严重抵抗,此时若再运动,不仅不能使血中的葡萄糖进入细胞被肌肉组织利用,还有可能增加糖尿病酮症酸中毒的风险,甚至使已有糖尿病酮症患者出现昏迷。

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3.有严重并发症不宜随意运动

  伴有严重并发症,如冠心病、脑血管病变、下肢动脉狭窄、糖尿病足等患者,运动不当可能加重病情。

  伴有严重并发症的患者能否运动,需到医院找糖尿病专科医生进行评估,确定是否可以运动及适宜运动的种类。

  4.有外伤、手术或急性感染者不宜运动

  这种情况下运动会加重病情,同时使血糖更加难以控制,进入恶性循环。

  5.一个人不宜单独运动

  糖尿病患者在运动中容易发生低血糖,因此,外出运动不要单独行动,要与亲人或朋友结伴而行。万一发生意外,有人救助。

6.不宜剧烈运动

  糖尿病患者绝大多数年老多病,运动锻练应以散步、做操、练功、游泳、打太极拳、打乒乓球、骑自行车、搞家务劳动等为主,不宜参加爬山、打蓝球等剧烈运动,更不宜参加赛跑、拔河比赛等竞技运动,以防止低血糖和血管破裂。

  7.运功时间不宜过长

  运功锻炼有诸多好处,但是时间不宜太久,运动时间越久消耗的热量越多,血糖下降越多。糖尿病病人的能量和血糖是有限的,并不是消耗得越多越好。

  8.运动锻炼不宜打打停停

  做任何事都贵在坚持,“坚持就是胜利”。运功锻炼也是如此,不能“三天打鱼,两天晒网”。

  作者:邓焕新




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