天气转凉,血糖变高,用这4招应对

首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟 ​
2020-10-17

天气转凉,血糖变高,用这4招应对


很多糖尿病患者在夏季将血糖控制得不错,一到秋冬季,血糖就难以控制。

一场秋雨一场寒,气温骤降,血糖猛升。患者想要安然过冬,秋季就要加强护理,安全度过“多事之秋”。

防寒保暖,预防感染

俗话说“春要捂,秋要冻”。对于糖尿病患者来说,夏秋之交,早晚温差大,糖友的体温调节中枢还没有适应过来。此时如果突然遇到寒冷的空气,容易被外界病原体以及细菌侵袭。

糖友如果不注意温差变化,诱发感染的概率也会变大。秋冬季节免疫力本来就不高的糖友更易患感冒或肺炎等呼吸道感染,一旦感染,血糖易升高。寒意刺激交感神经,使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多,也可能造成血糖升高和波动。糖尿病患者要注意保暖,随天气的变化而适当增减衣物,谨防感冒。免疫功能低下的患者可以考虑在秋季接种流感疫苗及肺炎疫苗。

不乱进补,合理饮食

秋季气候宜人,是进补的最佳节气。对于糖尿病患者来说,饮食的改变常使血糖不好控制。糖友要坚持健康饮食,进补要有节制。

进补的基本原则是清淡少油、营养均衡、细嚼慢咽和节制进食,食物搭配要做到低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低能量和高维生素、高膳食纤维以及适量蛋白质。

糖友在秋季宜选择水分较多以及生津润燥、清热通便和滋肾润肺的果蔬,如黄瓜、莴笋和竹笋等。

血糖比较稳定(一般空腹血糖<7.0mmol/L,餐后2小时血糖<10.0mmol/L和糖化血红蛋白<7.0%以下)的患者,在两餐间隔期(上午10点、下午3点或运动前),可选择对血糖影响小的水果100~200克,分次食用。如果吃了水果,应该将主食减量。比如吃了100克的水果,在下一餐的主食就要少吃两口了。


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适度运动,增强免疫力

秋高气爽的季节,非常适宜糖友们进行运动。糖友餐后1小时运动最好,因为空腹运动易低血糖,餐后立即运动会影响消化与吸收。

运动时机安排在一日三餐后最好,也可集中在晚餐后进行一次运动。每次运动量要从小量开始,逐渐增加,建议每天运动时间可自10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,期间可间歇休息。

每周锻炼3~4次(累计至少150分钟)以上,不建议连续超过两天不运动。

建议糖友选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强以及便于长期坚持的运动项目,比如散步、慢跑或打太极拳等。

调节情绪,心情愉悦

“秋老虎”来袭,糖友往往心浮气躁或睡眠不佳,容易导致血糖波动。心理因素对糖尿病的影响就像一种恶性循环,不良情绪会导致血糖控制差,而糖尿病患者的血糖高也会加剧不良情绪。

糖尿病综合治疗措施的“五驾马车”中,心理治疗是最容易被忽视的。对于糖友来说,定期进行心理疏导更是必不可少。

秋 天 常 常 给 人 以 萧 瑟 的 感觉,许多糖友疾病缠身,再看到花木凋零的秋景,内心难免感到抑郁。糖友可以培养一些个人爱好,或跳舞,或种花,及时排解心中的不良情绪。


作者:首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟




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