这几个运动方法降血糖效果好,糖友不妨试试看

2020-12-17

这几个运动方法降血糖效果好,糖友不妨试试看

运动可以降血糖,但一定要讲究方法,要选对运动方式。

  1.有氧运动

  有氧运动可以消耗葡萄糖,减少体内脂肪,强壮心肺功能,是适合糖尿病患者的一种运动。

  常见的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞及打太极拳等。

  运动强度:运动时需达到不能唱歌,但是可以流畅地说话的中等强度。

  运动频次:每周5次,每次30-60分钟。

  2.抗阻运动

  抗阻运动属于无氧运动,是针对肌肉的力量训练,比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐及百米冲刺等这类运动都是无氧运动。无氧运动也有降血糖和减少脂肪的作用。

  运动强度:可以通过一个动作能够重复做多少次来进行判断。建议每一组重复10-15次,做1-3组,组间休息不超过30秒。

  以举哑铃为例, 如果这个哑铃你能够连续举10-15 次,就已经力竭,说明哑铃的重量对你来说合适;如果举这个哑铃,一次连续举不到10次,说明哑铃对你来说太重了,不合适;如果举这个哑铃,一次连续举15次以上,还有余力继续举,说明这个哑铃对你来说太轻了,同样不合适。

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运动频次:每周2-3次,每次抗阻运动时间保持20分钟左右。

  3.柔韧性运动

  在每次运动前和运动后做5-10分的柔韧性运动,主要是四肢和身体的一些伸展活动。

  4.增加日常活动

  1.金鸡独立:老年人练习时要有一个可手扶的物件,以防练习时跌倒受伤。站立的时间越长,平衡能力越好。也可以尝试闭着眼睛联系金鸡独立。

  2.减少静坐少动的时间:每隔30分钟起身活动一次。

  您学会了吗?

  作者: 方玉



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